Dieta de abacate de 3 dias: um plano eficaz de perda de peso para modelos

Dieta de abacate de 3 dias: um plano eficaz de perda de peso para modelos

Dieta de abacate de 3 dias: um plano eficaz de perda de peso para modelos

Elegante, popular e levemente subestimado pelo Departamento de Saúde, o abacate é um produto ideal para perda de peso. Tecnicamente, esta é uma baga mexicana, mas não é usada em saladas de frutas. Os modelos, por exemplo, são fortemente viciados nessa “pera jacaré” gordurosa, porque, apesar do alto teor de gordura, a dieta do abacate ajuda a perder peso em pouco tempo.

Se você gosta de abacates, sua missão de emagrecer no Ano Novo será muito fácil de concluir! Bagas saborosas podem ajudar a perder peso e, atenção, queimar mais gordura na cintura ( já escrevemos sobre os benefícios dos abacates para perda de peso ). Claro, você tem que suar um pouco no corredor, mas onde sem ele?

Composição e benefícios do abacate

O teor calórico dos abacates, como em uma baga, é alto. Em 100 g do produto – 160 calorias (cerca de 322 calorias por 1 fruta). Mas os mesmos 100 g do feto também contêm 29 g de gorduras saudáveis, 13,5 g de fibra alimentar, 9 g de carboidratos e 2 g de proteína. E abacates são ricos em vitaminas A, E, K e C, cálcio e ferro. Estudos comprovaram que é o teor de gordura nos abacates que o torna um produto único que ajuda a tratar a obesidade, doenças cardiovasculares, problemas de pele e cabelo, artrite, etc.

Assim, se você está procurando uma dieta rápida, durante a qual não precisa passar fome, mas pode comer alimentos saborosos e, ao mesmo tempo, perder peso, a dieta do abacate é a melhor que você pode imaginar. 

Abacates podem ajudar a baixar o colesterol, reduzir a inflamação no corpo, melhorar a digestão, proteger a integridade celular e eliminar toxinas.

Modelos da Victorias Secret, como Carly Kloss, Romy Strade, Emily DiDonato, Josephine Skriver e Jasmine Tux, além da ex-angel Adriana Lima costumam fazer uma dieta de desintoxicação de abacate antes dos shows. As meninas sabem que o abacate as ajudará a manter a pele e o cabelo saudáveis ​​e, ao mesmo tempo, a se livrar do excesso de gordura no estômago. Cada um deles tem sua própria abordagem à nutrição em uma dieta de abacate com menus e receitas individuais.
Felizmente, o abacate é uma fruta que você pode comer no café da manhã, almoço e jantar. Portanto, você pode fazer com segurança sua própria dieta e dieta.

Mas lembre-se de que uma dieta de abacate, como outras dietas curtas, não ajudará a perder 10 kg por semana e a manter o peso. Esta é uma opção para quem precisa se livrar de 1 a 5 quilos extras. Se você precisar perder mais, é melhor mudar para uma dieta e treinamento equilibrados. Esta é uma maneira lenta, mas infalível, de perda de peso saudável.

Regras da dieta de abacate

Não há regras especiais, porque alguém pode ser vegano e alguém comedor de carne ou pectário. O principal é um menu confortável com o número corretamente calculado de calorias.

A ingestão calórica diária de uma pessoa saudável depende de seus parâmetros físicos e estilo de vida. Mas, para perder peso, você precisa criar um déficit de 500 a 700 calorias. Se a ingestão média diária de calorias para mulheres é de 2000 kcal, é possível consumir de 1200 a 1500 calorias em uma dieta.

Como a dieta do abacate não é uma dieta mono-dietética e há outros alimentos na dieta, verifique se o cardápio tem no máximo 3 frutas de abacate (cerca de 320 kcal cada) e não menos que um.

Abacates devem estar presentes em todas as refeições, outros alimentos devem ser magros. Se você comer carne, coma um coelho, frango com baixo teor de gordura e peru. Os peixes podem ser comidos mar ou rio oleoso.

Entre os cereais, trigo mourisco, bulgur, quinoa deve ser preferido. Você também pode comer pão integral e massas feitas de trigo duro.

Além disso, seu cardápio deve ter muitos vegetais, Easy Belt, além de ovos como fonte de proteína.

Frutas só podem ser consumidas pela manhã. É melhor limitar seu número a 200-300 G. Se você está tentando perder peso, mais frutas que contêm sacarose e frutose podem retardar o processo de queima de gordura.

Como você pode ver, a dieta do abacate é muito saborosa, mas saudável.

Duração da dieta de abacate

A duração da dieta de abacate varia de três a sete dias. No entanto, esta é uma dieta de desintoxicação e você não deve limitar sua dieta por muito tempo, porque o corpo precisa de uma variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Durante esse período, você pode perder de 1 a 5 kg, dependendo de seus parâmetros físicos, duração da dieta e, é claro, nível de atividade. Portanto, recomenda-se que a dieta do abacate, como outros tipos de dieta para perda de peso, seja combinada com o treinamento. Cardio será especialmente benéfico, pois ajuda a queimar gordura.

Menu da dieta do abacate

1º dia

  • No início da manhã (com o estômago vazio): um copo de água morna com limão.
  • Café da manhã: salada de verduras, tomates, pepino e ½ abacate com 1 colher de sopa. azeite, 1 ovo escalfado, café.
  • Lanche: 1 tangerina + 30 g de nozes.
  • Almoço: macarrão com peru (100 g) e molho de tomate, salada de rúcula com ½ abacate e 1 pepino.
  • Jantar: 100 g de bulgur cozido, ½ abacate e legumes grelhados.

Dia 2

  • No início da manhã (com o estômago vazio): um copo de água morna com limão.
  • Café da manhã: panquecas de trigo sarraceno, 1 colher de chá mel, 1 caqui, ½ maçã, café / 1 xícara de chá verde.
  • Lanche: 2 torradas com abacate e 1 xícara de chá verde.
  • Almoço: Salada de atum com abacate, tomate, pepino, couve roxa e suco de limão.
  • Jantar: 150 g de frango grelhado e 150 g de legumes cozidos, 100 g de abacate.

Dia 3

  • No início da manhã (com o estômago vazio): um copo de água morna com limão.
  • Café da manhã: torrada integral com abacate e dois ovos mexidos, café ou chá verde.
  • Lanche: maçã assada com queijo cottage e 20 g de nozes
  • Almoço: 100 g de trigo cozido, salada de legumes com abacate e ervas.
  • Jantar: 100 g de peixe, bulgur cozido (50 g), 200 g de legumes cozidos.

Antes de iniciar uma dieta, é melhor passar um dia de jejum de um dia. Para isso, diferentes batidos de frutas e vegetais são adequados. Adriana Lima adora fazer smoothies de desintoxicação nutritivos a partir de iogurte grego ou água de coco com ½ abacate e ½ colher de chá. querida. Romy Streid prefere fazer um smoothie à base de frutas com leite ou água com espinafre e amêndoa. E a modelo Emily DiDonato geralmente gosta de beber smoothies de mirtilos, leite de amêndoa, uma colher de proteína, espinafre e outras ervas, ⅓ xícara de aveia antes das fotos em um maiô. Escolha qualquer receita de vegetais, frutas e batidos de frutas para o seu dia de jejum.

Após a dieta, é aconselhável passar um dia de descarga na água ou em um smoothie de frutas / vegetais e frutas. Recomenda-se que a pesagem de controle seja feita com o estômago vazio no dia seguinte ao dia do jejum.

E para que os resultados sejam realmente bons, não se esqueça do treinamento. Mesmo sessões domésticas de 15 minutos de exercícios simples beneficiarão seu corpo.